夜勤経験者が厳選！睡眠の質を上げるアイテム
夜勤をしていると、昼間にしっかり眠ることがいかに難しいか痛感しますよね。
外の明るさや生活音、体内リズムの乱れなど…
ただ眠りたいだけなのに悩みは尽きません。
そこで今回は、実際に夜勤をしていた筆者が、睡眠の質を上げるために使っていたアイテムを厳選してご紹介します！
夜勤の睡眠① 遮光カーテンで暗闇を
夜勤中の睡眠で最も配慮したいのは夜と同じ状態を作り出すことです。
昼間に睡眠を取らざるを得ない夜勤者にとって、光は睡眠を妨げる大きな要因です。
太陽光を浴びると、体内時計が昼間の活動モードに切り替わります。
昼夜逆転のライフスタイルでも質の高い睡眠を取ることができるでしょう。
遮光1級・遮熱・遮音・156サイズカーテン アイボリー（IV） ニトリ メーカー直送・送料無料
夜勤の睡眠② ホットアイマスクで目を労わる
もし遮光カーテンが値段が高くて買えないっていう場合はアイマスクを検討しましょう。
アイマスクは太陽の光を遮断するのはもちろん、ホットアイマスクだと目の疲労回復にも大いに役立ちます。
自身の経験上、夜勤後は目が乾燥したり、昼と違ってさらに疲れやすく感じます。
眼精疲労を軽減して次のシフトに備えましょう。
《セット販売》 花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り (12枚入)×6個セット
夜勤の睡眠③ 好きな香りで心と体を整える
香りは嗅覚を通じて直接脳に働きかけます。
特に、香りが刺激する脳の「大脳辺縁系」は、感情や記憶をつかさどる部分であり、リラックスやストレス軽減に深く関わってるそうです。
私はいつも寝る前におやすみブレンドを枕に吹きかけてから寝ていました。
また、好きなお香も炊いて癒されていました。
おやすみブレンドやお香などを習慣化すると、香りが「睡眠の準備」として脳に認識され、入眠がスムーズになります。
夜勤後にルーティンとして取り入れることで、体内時計が調整されやすくなります。
【無印良品 公式】ルームフレグランススプレー おやすみブレンド300mL
夜勤の睡眠④ お好みの入浴剤を入れたお風呂でリフレッシュ
帰ったあとにすぐにお風呂へ入りましょう。
疲れは落としてから寝るのが心地よく、目覚めもいいでしょう。
お風呂に入る時にはお気に入りの入浴剤を入れるといいでしょう。
数種類のちょっとお高目な入浴剤を取り寄せてもいいですし、お風呂を楽しみにするとまったく苦じゃなくなります。
私は一時期、5種類ぐらいの入浴剤を常備していました。
- 炭酸が出るもの
- 温泉成分配合
- 保湿しっとり系
- アロマオイルが入ったもの
- マグネシウム
入浴剤は香りだけでなく、含まれる成分が身体に直接働きかけることで、心身のリラックス効果を高めます。
温かいお湯と入浴剤の相乗効果により、血行促進や筋肉の緊張緩和が得られ、疲労が効率的に回復するでしょう。
エプソムソルト(3kg) 入浴剤 選べる11種類の香り バスソルト ギフト プレゼント 硫酸マグネシウム マグネシウム風呂 入浴剤 バスソルトプレゼント 女性 男性 計量スプーン付 純度99％以上 BASSPA公式ストア ミネラル スパ おしゃれ 天然由来 リラックス 浴槽 ダイエット
夜勤の睡眠⑤ 安眠BGMを流したまま眠る
なかなか寝付けない時もあると思います。私も横になっても眠れない状況になったことがありました。
そんな時は癒される音楽をかけてみましょう。
ゆったりとしたテンポの音楽は気持ちを落ち着かせてくれます。
私が聴いていたのはジブリの曲をピアノ弾いたアルバムでした。
結構効果ありました。寝たら音楽が止まる設定にすると良いでしょう。
夏夜のピアノメドレー ～おやすみジブリ～ [ kno Piano Music ]
夜勤の睡眠⑥ 肌触りの良い寝具を揃える
肌に直接触れる寝具の質は、睡眠の快適さを大きく左右します。
夜勤後の疲れた体を優しく包み込む、肌触りの良い寝具は、リラックス感を与え、眠りに最適な環境となるでしょう。
冬にはもこもこの肌触りのものに包まれ、夏はさらっとした冷感マットを敷いて寝ていました。
布団に寝転がっているときはそのままずっと寝ていたいと思うほど心地よかったです。
また、同僚から10万以上する寝具を揃えたという話を聞いたことがありました。
自分に合った素材やデザインを選び、日中も快適に寝れることで、夜勤を乗り越えることができるでしょう。
毛布にもなる掛ふとんカバー (Nウォーム ベア 24NW04)【玄関先迄納品】
夜勤の睡眠⑦ ミルクココアを飲む
ココアには、心を落ち着ける香りとともに、体をリラックスさせる成分が豊富に含まれています。
また、温かい飲み物は体を内側から温めるため、副交感神経が優位になり、眠りにつきやすい状態を作り出します。
冬はホットココアで、夏は冷たいココアも飲んでいました。
夜勤後のリラックスと質の良い睡眠をサポートしてくれるココアは強い味方となるはずです。
11月21日20時スタート！エントリーしてP5倍！バンホーテンの 快眠ココア 100g×3袋 バンホーテン ココア GABA 【送料無料/メール便】
夜勤の睡眠アイテムまとめ
以上、夜勤経験者が実際に使ってみてよかったものを7個紹介しました。
・遮光カーテン
・ホットアイマスク
・アロマ、お香
・入浴剤
・安眠BGM
・肌触りの良い寝具
・ミルクココア
筆者も苦労しましたが、夜勤は身体の不調が出やすくなります。
対策を講じて少しでも快適に夜勤生活が過ごせますように。
皆様の参考になれば幸いです。
あわせて読むのにおすすめです。
