夜勤のデメリットとは？女性が感じやすい影響と対策を解説

2025年1月11日2025年2月5日

夜夜勤は「昼間の時間を自由に使える」「収入が増える」といったメリットがある反面、体調や生活リズムに影響を与えるデメリットもありますよね。

続けていくうちに、

疲れが取れない
やる気が出ない
頭がぼんやりする

こんなふうに感じること、ありませんか？

私も経験しました。特に女性は、ホルモンバランスや体のリズムが影響を受けやすく、夜勤のデメリットを強く感じやすいことも。

「夜中にご飯を食べるから太りやすい」

「肌荒れがひどくなった」

「夜勤明けについ買い物しすぎちゃう」

こうした悩みを抱えているのは、あなただけではありません。

夜勤は決して楽な働き方ではありません。でも、あなたは毎日がんばっています。

無理をしすぎず、体と心の声を大切にしてくださいね。

夜勤のデメリットとは？疲れやすく、やる気が出なくなる理由

やる気が出ないのはなぜ？

夜勤を続けていると、

今日はもう何もしたくない……

と感じる日が増えてきませんか？

これは、夜勤による睡眠の質の低下が原因の一つです。

昼間に眠るのは意外と難しく、外からの光や周囲の生活音が気になって熟睡できないことも多いですよね。
その結果、体も心も十分に回復しないまま、疲れを引きずってしまうのです。

特に女性は、疲れているときに無理をすると、さらに気持ちが落ち込みやすくなる傾向があります。

「やる気が出ない」「何をするにも億劫」――そんな気持ちになってしまうのは、あなたのせいではなく、夜勤の影響なのかもしれません。

▶ 対策ポイント

遮光カーテンやアイマスクを活用して、できるだけ暗い環境で眠る
睡眠の質を上げるため、寝る前にスマホを見ない・カフェインを控える
疲れを感じたら無理せず休む

夜勤をがんばるあなたは、それだけで十分すごいのです。

だからこそ、自分の体と心を大切にしてくださいね。

疲労感が抜けないのはなぜ？

夜勤明け、ヘトヘトになりながら帰る道のり……本当にしんどいですよね。

ちゃんと寝たはずなのに、なんでこんなに疲れてるの？

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

これは、夜勤による生活リズムの乱れが、体の回復を妨げているからなのです。

夜勤は疲れが溜まりやすい？その理由とは

浅い睡眠になりがち
昼間の睡眠は、夜の睡眠に比べて浅くなりがちです。
外の光や生活音が気になり、深い眠りに入りにくいため、睡眠時間を確保しても疲れが取れにくいのです。
体内時計の乱れ
人間の体は、本来「昼に活動し、夜に休む」ようにできています。
しかし、夜勤をするとこのリズムが崩れ、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、常に疲労感が抜けにくい状態に。
女性はホルモンの影響を受けやすい
特に女性は、ホルモンバランスの変化が体調や気分に影響を与えやすいです。
夜勤を続けることで、生理不順や肌荒れ、イライラなどの症状が出ることもあります。

▶ 疲労感を軽減するためにできること

睡眠の質を上げるため、寝る前にストレッチや深呼吸を取り入れる
休日はしっかり休息をとる（無理に予定を詰め込まない）
栄養バランスの良い食事を意識する（ビタミンや鉄分をしっかり摂る）

「疲れるのは、自分が弱いからじゃない」
「夜勤という過酷な環境の中、がんばっている証拠なんだ」

そう思って、無理をしすぎず、自分を労わることを忘れないでくださいね。

ぼーっとするのはなぜ？集中力が低下する理由

夜勤中や夜勤明けに、

「頭が回らない……」
「何をするにも時間がかかる」
「ちょっとしたミスが増えた」

こんなふうに感じたことはありませんか？

私も何度もありました。

昼間に寝て、夜に働く生活は、脳にとって大きな負担になります。

体のリズムが崩れることで、本来休むべき時間に脳をフル稼働させなければならず、集中力が低下してしまうのです。

なぜ夜勤をするとぼーっとしやすくなるのか？

体内時計の乱れで脳のパフォーマンスが低下
人間の体は、昼間に活動し、夜に休むようにできています。
しかし、夜勤でこのリズムが崩れると、脳がうまく働かず、判断力や記憶力が落ちやすくなるのです。
睡眠の質が悪く、脳が休めていない
夜勤後に寝ても、浅い眠りが続き、脳の疲れが回復しにくい状態になります。
そのため、日中のちょっとした作業でもミスが増えたり、注意力が散漫になったりすることがあるのです。
夜勤中のストレスが影響
夜勤は、日勤と比べて職場の人が少なく、孤独感を感じやすいことも。
「ミスをしても相談できる人がいない」「一人で責任を負う場面が増える」など、精神的な負担が大きく、これが脳の疲労につながることもあります。

▶ ぼーっとしないための対策

仮眠をうまく取り入れる（夜勤の休憩中に15〜20分の仮眠をすると、脳の疲れが軽減される）
仕事の優先順位を決めておく（ぼーっとしやすい時間帯は、簡単な作業を先に回す）
カフェインの摂りすぎに注意（飲みすぎると睡眠の質が下がるため、適量を心がける）

夜勤をしているだけで、あなたは十分がんばっています。

疲れを感じたら「自分を責める」のではなく、「これは夜勤の影響だから仕方ない」と割り切って、無理をしすぎないことが大切です。

夜にご飯を食べると太りやすい？原因と対策

夜勤をしていると、どうしても夜中にお腹が空きませんか？

「深夜に菓子パンやスナックを食べてしまった……」
「仕事中、小腹が空いてつい間食が増えてしまう」

こんな経験、ありませんか？

私も何度もありました。

しかし、夜勤中の食事は、通常よりも太りやすいリスクが高いのです。

なぜ夜勤をすると太りやすいのか？

夜は代謝が落ちる
夜勤中に食事をすると、体がエネルギーをうまく消費できず、脂肪として蓄積されやすいのです。
これは、体のリズム（体内時計）が影響しており、夜間は消化・代謝機能が低下するため、太りやすくなると言われています。
夜勤中は手軽な食べ物を選びがち
疲れていると、ついコンビニのパンやカップラーメン、お菓子などを選んでしまうこともありますよね。
これらは糖質や脂質が多く、栄養バランスが偏りやすいため、体重増加の原因になりやすいのです。
食欲をコントロールしにくい
夜勤をしていると、ホルモンバランスが崩れ、食欲をコントロールしにくくなることがあります。
「仕事終わりにどか食いしてしまう」「気づいたら間食が増えている」――こうした状況も、夜勤の影響で食欲が乱れているせいかもしれません。

▶ 太りにくくするための対策

食べるタイミングを意識する
→ 夜勤中は、**「軽めの食事をこまめに摂る」**のが理想。
→ 帰宅後すぐに寝る場合は、脂っこい食事を避け、消化に良いものを選ぶ。
低カロリー＆高たんぱくの食事を心がける
→ サラダチキン、豆腐、ゆで卵、ヨーグルトなど、満足感がありつつヘルシーなものを選ぶ。
夜勤明けの食事は控えめに
→ 「夜勤が終わった解放感」で暴飲暴食しがちなので、食べ過ぎに注意。

夜勤で働くだけでも十分大変なのに、食事管理まで完璧にしようとすると疲れてしまいます。

だからこそ、「ちょっと気をつける」くらいの気持ちで、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。

肌荒れがひどくなる？睡眠不足とホルモンバランスの関係

夜勤を続けていると、

「最近ニキビが増えた気がする」
「肌が乾燥して化粧ノリが悪い」
「くすんで顔色が悪く見える」

こんな悩みを感じることはありませんか？

私も夜勤を始めてから、肌荒れが目立つようになりました。

夜勤による睡眠不足や生活リズムの乱れが、肌の調子に大きく影響しているのです。

なぜ夜勤をすると肌荒れしやすくなるのか？

睡眠不足で肌の回復が遅れる
肌のターンオーバー（新しい細胞に生まれ変わるサイクル）は、夜10時～深夜2時に活発になると言われています。
しかし、夜勤ではこの時間に働いているため、肌の修復が追いつかず、荒れやすくなってしまうのです。
ホルモンバランスが崩れる
夜勤を続けることで、ストレスや体内時計の乱れにより、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。
これが原因で、ニキビや乾燥、くすみ、肌のハリ低下などが起こりやすくなります。
食生活の乱れが影響する
夜勤中は、つい手軽な食事（お菓子、インスタント食品、カフェイン飲料など）に頼りがちですよね。
しかし、これらはビタミンやミネラル不足を引き起こし、肌トラブルを悪化させることがあります。

▶ 肌荒れを防ぐための対策

睡眠の質を上げる工夫をする
→ 短時間でも深く眠れるように、寝る前にスマホを控え、リラックスできる環境を整える。
スキンケアを見直す
→ 保湿を重視し、乾燥対策をしっかりする（夜勤中はエアコンや乾燥した空気で肌が荒れやすい）。
→ メイクのまま寝ない（疲れていてもクレンジングを忘れない）。
ビタミン・ミネラルを意識した食事を摂る
→ ビタミンB群（肌のターンオーバーを助ける）、ビタミンC（美肌効果）、鉄分（血行促進）を意識して摂る。

夜勤をがんばるあなたの肌も、無理をしているかもしれません。

少しでも肌の負担を減らして、自分自身をいたわる時間を作ってあげてくださいね。

夜勤明けハイで無駄遣いが増える？その理由と対策

夜勤明け、疲れているはずなのに、妙にテンションが上がることはありませんか？

「頑張った自分にご褒美！」と、ついスイーツやコスメを買ってしまう
「解放感から気が大きくなり、予定になかったものまで買ってしまう」
「家に帰って冷静になると、『なんでこんなに買っちゃったんだろう』と後悔……」

私も夜勤をしていたとき、同じような経験を何度もしました。

実は、これには夜勤特有の心理的・生理的な要因が関係しているのです。

なぜ夜勤明けに無駄遣いしやすくなるのか？

「夜勤を乗り切った！」という達成感・解放感
夜勤を終えた後は、極度の疲労とストレスから解放され、「自分にご褒美をあげたい！」という気持ちが強くなることがあります。
その結果、普段なら冷静に考えられる買い物でも、勢いで購入してしまうことがあるのです。
疲労と睡眠不足で判断力が鈍る
睡眠不足の状態では、脳の判断力が低下し、「必要かどうか？」を冷静に考える力が弱まると言われています。
そのため、「今ならポイント○倍！」などの誘惑に負けてしまいやすいのです。
ストレス発散の手段としての買い物
夜勤は、ストレスが溜まりやすい働き方です。
そのため、「何か楽しいことをしたい！」という気持ちが強まり、買い物で一時的な幸福感を得ようとしてしまうことがあります。

▶ 無駄遣いを防ぐための対策

買い物リストを作る
→ **「本当に必要なものだけ買う」**と決めておくと、衝動買いを防ぎやすい。
夜勤明けすぐに買い物をしない
→ 疲れていると判断力が鈍るため、できるだけ家に帰って休んでから買い物をする。
ご褒美を「お金を使わない方法」にする
→ お気に入りの入浴剤でリラックスする、好きな音楽を聴く、ゆっくりストレッチをするなど、お金をかけずにストレスを解消できる方法を見つける。

夜勤明けの自分は、普段よりも気が大きくなりやすい。

そのことを意識するだけでも、衝動買いを防ぎやすくなります。

「買いたい！」と思ったときは、一度落ち着いて「本当に必要？」と自分に問いかけてみてくださいね。

性格が変わる？イライラしやすくなる理由とは

夜勤を続けていると、

「ちょっとしたことでイライラするようになった」
「感情のコントロールが難しくなった気がする」
「以前よりネガティブになったかも……」

こんなふうに感じることはありませんか？

私自身、夜勤をしていたときに、「なんだか前より怒りっぽくなった？」と自分で驚くことがありました。
でも、それは性格が変わったのではなく、夜勤の影響で心のバランスが崩れていたからなのです。

なぜ夜勤をすると性格が変わったように感じるのか？

睡眠不足が感情に影響を与える
睡眠が不足すると、脳の「感情をコントロールする部分」がうまく働かなくなることが分かっています。
その結果、些細なことでイライラしやすくなったり、ストレスに対する耐性が下がったりするのです。
ホルモンバランスの乱れ
夜勤を続けることで、自律神経のバランスが崩れ、女性ホルモンにも影響が出ることがあります。
これが原因で、気分の浮き沈みが激しくなったり、精神的に不安定になりやすくなることも。
孤独感や社会とのズレを感じやすい
夜勤をしていると、家族や友人と生活リズムが合わず、疎外感を感じることが増えることがあります。
「みんなが休んでいるときに働いて、働いているときにみんなが休んでいる」――この生活が続くと、孤独感やストレスが溜まりやすくなり、性格が変わったように感じることも。